خبرگزاری آریا - در فصل امتحانات، دکتر محمد میرنصوری، روانشناس کودک و نوجوان با ارائه چند توصیه کاربردی به دانش‌آموزان، راه‌هایی را برای غلبه بر اضطراب و افزایش عملکرد در جلسه امتحان پیشنهاد داد.
میرنصوری در ابتدا تأکید کرد که اضطراب امتحان یک واکنش طبیعی مغز است و نباید با آن مقابله کرد. او گفت: «اگر سعی کنیم با اضطراب بجنگیم، شدت آن بیشتر می‌شود. بهتر است با پذیرش این احساس، از تکنیک‌های آرام‌سازی استفاده کنیم. در کلیپ قبلی‌مان چند راهکار کاربردی برای کاهش اضطراب معرفی کرده‌ایم.»
وی در ادامه به نکات مهم هنگام شرکت در امتحان اشاره کرد و افزود: «مطالعه دقیق سؤالات پیش از پاسخ دادن، از نکات کلیدی است که بسیاری از دانش‌آموزان نادیده می‌گیرند. همچنین در شرایط بحرانی، ممکن است مغز دچار اختلال لحظه‌ای در یادآوری شود. اما اگر تکنیک‌های درست را به کار بگیریم، اطلاعات به‌درستی بازیابی خواهند شد.»
این روانشناس، راهبرد مؤثری را برای مواجهه با سؤالات دشوار ارائه داد و گفت: «اگر با اولین سؤال امتحان مشکل داشتید، بلافاصله به سؤال بعدی بروید. مغز شما با این روش متوجه می‌شود که در یک موقعیت قابل مدیریت قرار دارد و اعتماد به‌نفس شما تقویت می‌شود.»
او یکی از چالش‌های مهم دانش‌آموزان را کمال‌گرایی دانست و هشدار داد: «اگر به دنبال یادگیری کامل همه مطالب باشید و بخواهید بهترین باشید، به خودتان فشار می‌آورید و اضطرابتان افزایش می‌یابد. در عوض، روی تکرار مطالب خوانده‌شده تمرکز کنید تا ذهن شما آمادگی لازم برای پاسخگویی در امتحان را داشته باشد.»
میرنصوری در پایان تأکید کرد: «فراموش نکنید که باید خودتان را دوست داشته باشید. هدف از درس خواندن، امتحان دادن و همه فعالیت‌های زندگی، رسیدن به شادی و آرامش است. هیچ امتحانی نباید این شادی و سلامت روان را از شما بگیرد.»
این توصیه‌های کاربردی می‌تواند کمک شایانی به دانش‌آموزان در مسیر موفقیت در امتحانات کند، به‌ویژه در روزهایی که فشار روانی به بالاترین حد خود می‌رسد.
در ادامه کلیپ می توانید ویدئو را هم مشاهده کنید
ویدیو
ویدیو
| پیوست | اندازه |
|---|
| 1638688fC6U4JpPZEO1WYycS.mp4 | 25.22 مگابایت |